20 October 2019

YVETTE x MARTINA AW19 -MALLISTON LANSEERAUS


Sporttista sunnuntaita! Tänään aion suunnistaa Messukeskukseen I love me -messuhulinoihin, mutta otetaan sitä ennen katsaus tämän viikon torstaihin ja erittäin mielenkiintoiseen lanseeraustapahtumaan. Pääsin nimittäin torstai-iltana katsastamaan Wanhassa Satamassa pidetyssä Yvette x Martina AW19 -tapahtumassa, miltä Martina Aitolehden sporttibrändi Yvettelle suunnittelema uusin yhteistyömallisto näyttää.  Aitolehti suunnitteli ensimmäisen yhteistyömallistonsa Yvettelle keväällä ja pääsin silloinkin kurkkaamaan upean malliston toukokuussa pidetyssä muotinäytöksessä! Silloin rakastuin merkin mielettömän ihaniin, korkeavyötäröisiin, napakasti istuviin ja upeilla nahkamaisilla yksityiskohdilla varustettuihin treenilegginseihin, jotka nousivat nopeasti suosikkijuoksu- ja salihousuikseni ja ne ovat vilahdelleet tasaisesti myös IG Storieseissani. Yvetten verkkokaupassa tilattavissa olevat legginsit löytyvät täältä. Itse olen viilettänyt noissa mustissa treenitrikoissa kauppareissuille ja käyttänyt niitä perusmustien farkkujen sijaan kotona - niin mukavat ja hyvinistuvat ne ovat.

Torstain kauniisti toteutetussa näytöksessä lavalla nousivat upeat, tavalliset naiset, jotka toimivat malleina ilmentäen hienosti sitä, että malliston vaatteet sopivat kaikille koosta ja vartalotyypistä riippumatta. En harmikseni saanut napattua itse näytöksestä kuvanlaadultaan riittäviä kuvia - kamera ei ihan ehtinyt vauhtiin mukaan - mutta videoita tuli napsittua sitäkin enemmän ja näytöksestä mieleeni jäivät myös upeat nuorten esiintyjien tanssiesitykset! Muotinäytöksen juonsi Esko Eerikäinen ja lavalle nousi tietysti myös päivän päätähti Martina yhdessä Yvette Suomen toimitusjohtajan kanssa. Ennen varsinaisen näytöksen alkua nähtiin vielä mielettömän ihana video, jossa näytöksessä malleina esiintyneet naiset kertoivat jokainen vuorollaan, mikä tekee juuri hänestä kauniin.


AW19-mallistoon on valittu hallitseviksi väreiksi muodikas sinapinkeltainen yhdistettynä mustaan ja aina trendikäs armyn vihreä, joka toimii kauniisti musta-valkoisten printtitehosteiden kanssa. Aiemman Yvette x Martina #oneandonly -malliston tapaan tämä syksyn & talven #daretobe -mallisto korostaa kauniisti vartalon muotoja ja siinä on asennetta ja tekemisen meininkiä. Vaatteet ovat niin kauniita, että niitä käyttää mielellään treenien ulkopuolellakin. Mallistosta löytyy treenivaatteiden lisäksi uima-asuja ja vapaa-aikaan sopivia kokonaisuuksia, kuten huppareita ja pitkähihaisia cropattuja t-paitoja. Koska suosin treenivaatteissani pääsääntöisesti mustaa, ihastuin erityisesti uuden AW-malliston musta-valkoisiin, graafisilla printeillä koristeltuihin treenisetteihin.  Kuvassa näkyvä liivitoppi onkin hankintalistallani - se on todella upea!


Torstain lanseeraustilaisuudessa sain kotiin testattavaksi kauniilla mesh-yksityiskohdilla varustetun mustan treenitopin, joka pääsee heti käyttöön syksyn salitreeneihin. Kiitos kutsusta järjestäjille - oli ilo olla mukana!
SHARE:

15 February 2019

MUKAVAMPAA (TALVI)URHEILUA ILMAN HIERTYMIÄ

 * kaupallisessa yhteistyössä Mills Enterprisen kanssa

 Olen aina tykännyt urheilusta ja tähän ikään mennessä olen ehtinyt harrastamaan aktiivisesti useampaa lajia murtomaahiihdosta rullaluisteluun ja pesäpallosta juoksuun. Näin talviaikaan sydäntäni lähellä on erityisesti laskettelu, jota olen harrastanut pienestä tytöstä pitäen ja viime vuosina koko ajan aktiivisemmin. Laskettelussa parasta antia ovat hyvässä kunnossa olevien, parhaimmillaan pitkien ja mukavan loivien rinteiden lisäksi upean lumiset maisemat laskupäivän kruunaavaa after ski -tunnelmaa unohtamatta. Tänä vuonna myös reipas kaksivuotiaamme on päässyt useamman kerran laskettelusuksien päälle ja myös mies on innostunut lajista. Toiveenani onkin, että saamme laskettelusta koko perheen yhteisen talviurheiluharrastuksen.

Viimeksi pääsin rinteeseen pari viikkoa sitten, kun suuntasimme perheeni kanssa Vihti Skin kauniisiin maisemiin ja tammikuun alussa vietimme viikon Rukan upeista rinteistä nauttien. Rukalla tuli lasketeltua viikon aikana yhteensä neljänä päivänä ja sen tunsi myös jaloissa, kun riisuin laskupäivän päätteeksi monoja jaloista pois. Kun jalat on ahdettu pitkiksi ajoiksi tiukkoihin laskettelumonoihin, syntyy sääriin helposti ikäviä hiertymiä. Myös kantapäiden iho hankautuu monoissa helposti rakoille samaan tapaan kuin kesällä ensimmäisiä kertoja korkokenkiä paljain jaloin käytettäessä. Itselläni tuntuu olevan erityisen herkät kantapäät, jotka hiertyvät aina ensimmäisenä uusissa tai muuten tiukoissa kengissä. Auts! Mikään ei todellakaan ole kurjempaa, kuin odotella rakoille hiertyneen jalkojen ihon parantumista tuplalaastareita käyttäen. Ehkä siksi olen näin vanhemmaksi (ja viisaammaksi?) tultuani tullut entistä mukavuudenhaluisemmaksi ja haluan jo hyvissä ajoin ennalta ehkäistä hiertymien ja rakkojen syntymisen oli kyse sitten urheilun kautta jalkoihin kohdistuvasta rasituksesta tai uusien korkokenkien sisäänajamisesta.


Vihdin laskettelureissulle sain testattavaksi Mills Comforsilin ihonsuojatuotteita, jotka on suunniteltu vähentämään ihoon kohdistuvaa painetta, lievittämään hankauksesta johtuvaa kipua ja ehkäisemään rakkojen syntymistä. Mills Comfort -tuoteperheestä löytyy ihonsuojia useammassa eri koossa, joten omaan tarpeeseen sopiva suoja on helppo löytää. Itse testasin laskettelumonojen kanssa iskua vaimentavaa, leikattavaa ihonsuojaa, joka vähentää ihoon kohdistuvaa painetta ja lievittää rasituksesta johtuvaa kipua. Laskettelumonothan painavat tunnetusti erityisesti juuri sääriluuta, joten tämä ihanan pehmoisella silikonigeelipinnalla varustettuihonsuoja toimii erinomaisena hiertymien ja kivun ehkäisijänä nimenomaan laskettelussa ja lumilautailussa. Itsekseen ihoon tarttuva geelipinta pitää suojan paikoillaan jalan ollessa tiiviisti monon sisällä ja mikä parasta, nämä suojat ovat uudelleenkäytettäviä! Itse pesin ihonsuojan käytön jälkeen käsin miedolla saippuavedellä ja kiinnitin sen sitten kuivumaan takaisin pakkauksessa olevaan suojakalvoon. Kannattaa antaa suojan kuivaa pesun jälkeen rauhassa esimerkiksi saunan lauteilla.

Korkkareiden ja juoksulenkkareiden kanssa aion jatkossa käyttää kahden kappaleen pakkauksessa myytäviä, valmiiksi muotoon leikattuja ihonsuojapaloja, jotka ovat myöskin uudelleenkäytettäviä. Nämä Millsin ihonsuojapalat sopivat erinomaisesti juuri kantapäiden ihon suojaamiseen eli ne ovat siinäkin mielessä nappivalinta, jos kärsit herkästi rakoille hiertyvistä kantapäistä kuten minä. Vinkkinä mainittakoon myös, että mikäli vaivaisenluu (korkkareiden käyttäjien tuttu kaveri myöskin) vaivaa sinua, toimivat Millsin ihonsuojapalat myös sen suojaamiseen ja esimerkiksi urheilukenkien hankaamisesta aiheutuvan kivun minimoimiseen.

 
Tähän loppuun vielä muistutus Mills Comforsil -tuotearvonnasta, joka on parhaillaan käynnissä Instagramissa. Jos et ole vielä ehtinyt osallistumaan, ehdit vielä hyvin mukaan! Arvontaan osallistut seuraamalla Insta-tiliäni @chicconservativechanel ja jättämällä kommetin siellä näkyvän arvontakuvan yhteyteen. Osallistumisaikaa on 21.2. klo 24 saakka, jonka jälkeen ilmoitan Instagramissa voittajan. Paljon onnea arvontaan ja ihanaa viikonloppua!


Seuraa blogia FacebookissaBloglovin'ssa ja Instagramissa
SHARE:

22 June 2018

[OUTFIT] SUMMER SPORTY

 
Upeaa juhannusaattoa! Vaikka tänään taitaakin ripotella sadetta ympäri Suomea, on keli ulkona aina paikoitellen mukavan kesäinen ja lämmin. Toivotaan siis, että aurinko ilahduttaisi kaikkia mökille, festareille ja muihin juhannuksen viettopaikkoihin suuntaavia! 

Tänään virittäydyin itse sporttifiiliksiin heti aamusta aikaiselle juoksulenkille suunnatessani. Olen päättänyt, että tänä kesänä otan aurinkoisista aamuista kaiken irti ja laitan kellon soimaan puoli tuntia normaalia aiemmin. Näin olen kesäkuun aikana useamman kerran tehnytkin ja tavoitteena olisi juosta vähintään kolmena aamuna viikossa. Yleensä juoksen noin neljän kilometrin pituisen lenkin, joka on ennen aamupalaa tyhjällä vatsalla vedettynä mielestäni juuri sopivan pituinen. Olen huomannut, että nälkä kasvaa juoksuharrastuksen kohdallakin syödessä ja intoilen jo vähän pidemmistä lenkeistä! Se fiilis, kun laitat juoksutrikoot ja mukavan topin päälle, lenkkarit jalkaan ja musat korville, on vain niin parasta!

Kesä on mielestäni muutenkin loistavaa aikaa urheilla ulkosalla. Talvisin ja syksyisin treenaan salilla vaihtelevasti, mutta Suomen kesä kannattaa hyödyntää ulkona treenailuun aina, kun kelit sallivat. Itse harrastan juoksua ja teen jokaisen lenkin päätteeksi aina palauttavat venyttelyt. Jos lähistöltä löytyy esimerkiksi leuanvetoteline, saatan pysähtyä hetkeksi vetämään pari leukaakin. Ja vinkkinä muuten, että muutamat lankutukset ja vuorikiipeilijäliikeet juoksulenkin jälkeen tekevät syvistä vatsalihaksista rautaa!

 
 Hyvän kelin ja motivaation ohella treenin onnistumisen kannalta tärkeää roolia näyttelevät mielestäni oikeanlaiset varusteet. Olin todella innoissani, kun sain mahdollisuuden testata italialaisen urheilu-, jooga- ja vapaa-ajan vaatteisiin keskittyneen Dehan SS-18 -malliston uusia treenivaatteita. Valitsin testiin kaksi erilaista settiä, joista toisen näette näissä kuvissa. Rakastan tuota treenitopin ja siihen sopivien treenihousujen raikasta sini-vihreä-pinkkiä viidakkokuosia! Asetan treenivaatteille muutenkin kovat kriteerit, joista materiaalin hengittävyys ja kestävyys ovat mielestäni tärkeimpiä ominaisuuksia. Dehan vaatteissa minusta parasta on upea muotoilu - vaatteiden leikkaukset ovat täydellisiä, naisellisia ja vartaloa imartelevia. Pidän myös siitä, että treenihousujen vyörärölinja on korkea ja tukevalla kuminauharesorilla varustettu. Sen ansiosta housut pysyvät hyvin paikoillaan kovankin treenin aikana ja slimmaavat ja tukevat vatsaa ja keskivartaloa. En pistä pahitteeksi myöskään merkin kausittain vaihtuvia supertyylikkäitä kuoseja, joita on helppo yhdistellä keskenään. 

Nyt Dehalla on parhaillaan käynnissä mahtavat juhannusalet, joten suosittelen klikkaamaan merkkiä myyvän nettikaupan sivuille täältä. Ihanaa ja sporttista juhannusta teille!

 
top / Deha*
  training trousers / Deha*
training bra / Gina Tricot
shoes / Nike
cap / Chérvo*


* saatu blogin kautta, sisältää mainoslinkkejä

Seuraa blogia FacebookissaBloglovin'ssa ja Instagramissa
SHARE:

05 January 2015

BANANA-TOFFEE PROTEIN PANCAKE MIX


Huomenta! Muutama päivä sitten huomasin ruokaostosten lomassa proteiinivalmistehyllyssä mielenkiintoisen uuden tuttavuuden Fastilta. Kyseessä on valmis proteiinipannukakkumix, joka sisältää mm. jauhettua kauraa, maitoproteiinia ja steviaa. Sarjassa on tämän valitsemani banaani-toffeen makuisen seoksen lisäksi myös vaahterasiirapin makuinen versio sekä täysin maustamaton pannukakkumix. Banaanilettufanina en voinut jättää uutuutta hyllyyn ja lauantaina pääsin ekan kerran kokeilemaan tätä. Lettujen valmiilla mixillä on todella helppoa: 50 grammaan jauhetta (reilu desilitra) sekoitetaan 1 - 1,5 desilitraa maitoa riippuen siitä, haluaako letuista amerikkalaistyylisen paksuja vai hieman ohuempia. Ainekset voi sekoittaa oman fiiliksen mukaan joko blenderissä, sekoituspullossa tai vispilällä, kuten itse tein.

Sekoittamisen jälkeen lettutaikinan annetaan sakeutua muutaman minuutin ajan, jonka jälkeen letut paistetaan pannulla normaaliin tapaan. Paistamiseen voi käyttää voita tai neitsytkookosöljyä, jota käytin myös itse. Paistoin letut vanhalla kunnon valurautapannulla, joka kuumeni vähän liiankin tehokkaasti. Pahoittelut siis hieman tummanpuhuvista kuvista :) Valmistaminen onnistuu myös normaalilla pannulla, jolloin lettuja kannattaa ohjeen mukaan paistaa keskilämmöllä noin minuutin ajan molemmin puolin, kunnes letut ovat kauniin kullanruskeita.

Mutta nyt siihen kiinnostavimpaan asiaan eli makuun! Täytyy sanoa, että olen positiivisesti yllättynyt, sillä vastoin ennakko-odotuksia, tuote ei mielestäni ollut liian "amerikkalaistyylinen" ja keinotekoisen makuinen. Banaani maistuu valmiissa letuissa selkeästi, toffee vähän hennommin. Yksi 50 g:n annos sisältää 25 g proteiinia ja 9,5 g hiilihydraatteja (joista sokereita 0,9 g), joten letut olivat todella ruokaisia ja pitivät nälän loitolla pitkälle iltapäivään. Uskon, että näitä tulee testattua myös treenin jälkeisenä iltapalana ja satunnaisiin herkkuhetkiin makeanhimon iskiessä. Yhdestä pussista tulee muuten 12 annosta, joten ihan käypä hinta-laatusuhdekin näillä mielestäni on. Oletteko jo ehtineet testaamaan näitä?


SHARE:

26 April 2014

Outfit: Sporty chic


Huomenta ja upeaa aurinkoista lauantaita!Tänään uskaltauduin ensimmäistä kertaa ulos aamuaerobiselle ilman pitkähihaista paitaa ja oli muuten hyvä päätös, sen verran lämmin lenkin aikana ehti tulla. Tälläkin kertaa vannoin Niken Zoolfly -juoksukenkien nimeen ja päällä oli täällä aiemminkin vilahtanut saman merkin treenitoppi, jossa on ihan paras motivaatiolause, loving it! Huh, nyt suuntaan keittiöön keittämään kahvia ja kokkamaan aamupalaa ja sitten mars parvekkeelle nauttimaan auringosta. Ihanaa päivää teille!

 Juoksutrikoot ja urheiluliivit Gina Tricot // kengät ja toppi Nike // lippis NY Yankees

SHARE:

31 March 2014

Parhaita motivaatiolauseita

photos: all over web

Heipsis ja kivaa alkanutta viikkoa! Omalla kohdallani melko sporttisilla meiningeillä mentiin etenkin eilinen päivä, vaikka tunnustan, että viikonloppuna kyllä tuli herkuteltuakin kunnolla :) Maanantai on kuitenkin hyvä päivä motivoitua taas arkiseen aherrukseen ja aloittaa viikon treenailut, ja tänään ajattelin jakaa kanssanne muutaman mielestäni varsin hyvin toimivan motivointilauseen. Olen huomannut, että omalla kohdallani juuri tällaiset tsemppilauseet ja "käskyt" toimivat parhaiten, kun pitää kiskoa itsensä salille tai lenkille. Vielä parempi on, jos ne yhdistää jollain tavalla puhuttelevaan ja motivoivaan kuvaan. Rakastan to do -listoja ja post-it -lappusia, joita kirjoitan itselleni lähes päivittäin. Se mikä toimii arkena konttorilla, toimii hyvin kotonakin ja siksi näppärä keino muistuttaa itseään omista tavoitteista on tehdä ikioma aarrekartta tai leikata motivoivia kuvia jääkaapin oveen. Ja tässä tulevat omat lempparini motivaatilauseista, joiden koen antavan ajateltavaa, auttavan ylittämään itse asetetut esteet ja tsemppaavan koko ajan parempiin suorituksiin:


" Our greatest weakness lies in giving up" - Thomas A. Edison

"Yesterday you said tomorrow" -Nike

"If she can do it what is your excuse?" - Anonymous -

"You earn your body" -Anonymous -


Upeaa viikkoa!
SHARE:

14 March 2014

New in: Nike Foom Fly sneakers

Ihanaa alkavaa viikonloppua muruset! Tänään onkin tulossa kiva ilta, kun juhlimme S:n synttäreitä hyvin ystävien, herkkujen ja juomien kera. Ja lauantaina suuntaan heti aamusta mielenkiintoiselle esiintymis- ja puheviestinnän kurssille, josta iltaa jatkuu J:n synttäreiden merkeissä. Paljon ohjelmaa on siis luvassa, toivottavasti teillä on myös mukava viikonloppu tiedossa!

Nyt vähän sneakpeakia uusista city-lenkkareistani, jotka saapuivat tällä viikolla, ja olleet jalassa siitä lähtien. Päädyin tilaamaan Ellokselta nämä Niken Foom Flyt pitkän pähkäilyn jälkeen niiden monikäyttöisyyden vuoksi, sillä halusin, että samoja lenkkareita voi käyttää sekä juoksukenkinä että kaupunkikäytössä city-lenkkareina. Herkullisen oranssin ja lilan sävyisenä hehkuvat kengät  näyttävät livenä vielä nettikaupan kuviakin upeammilta, sillä tuo ärhäkkä oranssi hyppää oikein silmille :) Näistä tuli paljon kehuja eilen töissäkin, ja vastaavat kengät löytyvät täältä.


Täytyy sanoa, että mukavampia kenkiä saa hakea! Nämä eivät hierrä eivätkä purista lainkaan ja pohja on todella vankkaa tekoa. Lisäksi kengät ovat ihanan kevyen tuntuiset jalassa, ja piristävät kivasti asukokonaisuutta. Olen muuten hurahtanut viime aikoina oranssin sävyihin muutenkin ja viimeisin asustehankinta on tämä suloinen punaoranssi pipo. En tiedä, onko nyt syttynyt intoni kirkkaita shokkivärejä kohtaan taitavan markkinoinnin tulosta, vallitsevan ysäribuumin aikaansaannosta vai mitä, mutta väriä on nyt oltava, etenkin asusteissa! Löytyykö muita kirkkaisiin tehosteväreihin hurahtaneita?


Kivaa viikonloppua!


* sisältää mainoslinkkejä
SHARE:

10 March 2014

Perfect start for a lovely day!

Ciao ja kivaa alkanutta viikkoa! Tällä kertaa viikonloppu sujui leppoisasti terveellisestä ruuasta nautiskellen ja treenaten. Eilen innostuin valmistamaan pitkästä aikaa herkullisia banaanilettuja (reseptin löydät täältä), joiden kanssa nautin mantelimaidosta, rahkasta, granaattiomenansiemenistä ja mustaherukoista tehdyn smoothien. Sekaan vielä ripaus msm-jauhetta ja macaa, mums! Sunnuntaina saimme nauttia myös upean aurinkoisesta säästä, joten sain napsittua luonnonvalossa kylpevässä keittiössä kauniit annoskuvat.


Loppuun vielä kuvaa päivän treeniasustuksesta. Salilla mun voimaväri on pinkki - ja se pysyy! :) Päällä muuten uusi, Stadiumista löytynyt Niken treenitoppi, jossa on musta ihan loistava motivaatioteksti!


Tämmöisiä juttuja tällä kertaa, palataan taas pian!
SHARE:

07 March 2014

#TGIF

Hei muruset! Jes, jes - se on taas perjantai ja kiva viikonloppu edessä! Eilen tuli vedettyä sen verran hyvä treeni, että tänään ajattelin vain rentoutua, saunoa ja lukea hyvää kirjaa. Ja maistella vähän samppanjaa, lohisashimia ja hummereita, mums! :) Onko teillä jo viikonloppusuunnitelmat valmiina?

Eilen treenin jälkeen nappasin lähikaupasta mukaani tuttuun tapaan Vitalinea 0 % -jogurttijuoman mustikanmakuisena. Nämä ovat edullisia ja supernäppäriä palautusjuomia treenin jälkeen, jos ei jaksa tai muista ottaa omaa palautusjuomaa mukaan salikassiin. Kaloreita juomassa on 28 per 100 g ja proteiiniakin ihan mukavasti (2,4 g/100 g). Ainoa pieni miinus tulee muunnellusta maissitärkkelyksestä, mutta menköön nyt. Lempparimakuni on mustikan ohella persikka, mutta odottelen vielä, että Suomen markkinoille saataisiin Vitalinea 0 % Cherry Yogurt -maku.


 Ennen treeniä ehdin räpsiä pitkästä aikaa muutaman selfienkin tänne jaettavaksi. Kuvassa tällä kertaa Zarasta tällä viikolla bongaamani ihana beige tikkitakki kevääksi! 



Huulilla tässä kuvassa aniliininpinkki luottopunani L'Oréal  Paris Color Riche -sarjasta sävyssä 287 Sparkling Amethyst. Tähän palaan aina kerta toisensa jälkeen, vaikka punia tykkäänkin vaihdella. Taitaa olla jo neljäs hylsy menossa tätä eli suosittelen lämpimästi.


Ihanaa viikonloppua!
SHARE:

27 February 2014

Salil eka, salil vika

Tällä viikolla on iPhonen luureissa soinut suomiräppi päivittäin ja vedetty hurjalla teholla erityisesti juoksu-, vatsa- ja jalkatreeniä. Se tunne on ihan paras, kun tietää rikkoneensa oman ennätyksensä juoksumatolla ja kerryttäneensä juostuja kilometrejä koko ajan enemmän! Laskeskelin, että tänään toiseksi viimeistä päivää vietettävän helmikuun loppuun mennessä treenikertoja on kertynyt yhteensä 13! Oon tosi tyytyväinen tuohon saavutukseen, kun ottaa vielä huomioon, että helmikuun ekan viikon olimme S:n matkoilla ja siellä tuli treenattua vain muutamia kertoja.

Mutta, tästä tämä jatkuu ja edelleen on paljon työtä tehtävänä. Mulla on selkeät tavoitteet, joihin tähtään ja niiden saavuttaminen askel askeleelta motivoi todella. Tiedän, että noita tavoitteita ei saavuteta ihan kuukaudessa tai vielä parissakaan, mutta samalla huomaan omassa kropassa jo nyt ne pienet erot mm. viime joulukuun tilanteeseen verrattuna. Hassua, kuinka lyhyessä ajassa treenistä on muodostunut kiva rutiini, jota nykyisin oikein odottaa :) Vielä muutama vuosi sitten tilanne oli toinen enkä oikein itsekään tiedä miksi. Silloin aikaa meni luonnollisesti enemmän opiskelujen ja töiden kanssa tasapainottelemiseen, eikä aikaa treenaamiseen jäänyt samalla lailla kuin nykyisin. Mutta luulen, että suurin muutos on tapahtunut omassa motivaatiossa ja asenteessa. Kun ikää on tullut lisää ja ollaan täällä kolmenkympin paremmalla puolella, ei kroppa enää pysy kunnossa itsestään, kuten joskus huolettomina nuoruusvuosina. Lisäksi uskon, että nykyinen strong is the new skinny -ajattelu vaikuttaa taustalla aika monella treenauksesta viimeisen vuoden aikana tosissaan innostuneella. Lihaksikas ja treenattu kroppa näyttää paitsi kauniilta, viestii myös samalla ulospäin terveellisistä elämäntavoista. Ja siitähän treenauksessa on pitkälti kyse: oman hyvinvoinnin lisäämisestä. Salia kohti käy matka siis tänäänkin, tehokasta torstaita myös teille!


Trikoot ja urheiluliivit Gina Tricot / toppi Catmandoo / kengät Adidas Adizero Tempo / iPhone-tarratasku iZound


P. S Eilisen treenin jälkeen oli ihan pakko herkutella vähän, kun alkoi tehdä mieli suklaata. Päädyin Lindtin 90 prosenttiseen tummaan suklaaseen, jota saa tällä hetkellä ainakin Stockalta ja Kampin K-Supermarketista. Kyseinen herkku sisältää ainostaan 14 g/100 g hiilihydraatteja, joten se laihduttajallekin turvallinen herkku maltillisissa määrin. Palautuksena herkuttelin suklaan kanssa vielä banaanin uusimman Cosmon ja Vogue Beauty -kirjan parissa, ah ihanaa pientä arjen luksusta!
 



SHARE:

21 February 2014

Kuinka motivoitua liikunnasta ja terveellisemmästä ruokavaliosta?

Kivaa perjantaita! Lupailin tässä postauksessa antaa muutaman hyvän treenaukseen ja terveellisemmän ruokavalion noudattamiseen liittyvän vinkin ja täältä siis pesee! Nämä vinkit ovat olleet suureksi avuksi itselleni, joten ehkäpä löydätte niistä ainakin muutamia uusia juttuja omia tavoitteitanne tukemaan. Olkaapa siis hyvät!



 Terveellisempään ruokavalioon motivoituminen:

# Seuraa kehitystäsi
Punnitse itsesi joka aamu heti herättyäsi, liity täysin ilmaiseen Kiloklubiin (toimii ainakin omalla kohdallani loistava motivoijana!) ja kirjaa päivän ruokailut ja urheilusuoritukset ylös.

# Herkuttele suunnitellusti
Varaa itsellesi aikaa pieneen, kiireettömään herkutteluhetkeen kerran viikossa. Himoitsemasi herkku ja ruoka ylipäänsä maistuu paremmalta hyvässä seurassa nautittuina, joten sovi ystävän kanssa treffit lempparikahvilaasi tai osta kotiin se himoitsemasi leivos ja jaa poikaystävän kanssa puoliksi :) Seurassa ei tule niin helposti myöskään kiusausta herkutella liikaa. Älä koskaan osta herkkuja kotiin "varastoon" odottamaan makean (tai suolaisen)himon iskemistä.

# Pienennä annoskokoja ja syö säännöllisesti
Olen omalla kohdallani huomannut, että totun helposti tiettyyn annoskokoon ja otan helposti lautaselle suurinpiirtein saman verran ruokaa joka kerta. Parempi tapa on kuunnella omaa kroppaa ja syödä vain silloin, kun olo on nälkäinen. Tällä hetkellä pyrin itse syömään 5-6 pientä ateriaa/välipalaa päivittäin: aamupalan, lounaan, välipalan (maitorahkaa tai hedelmä), pienen palauttavan välipalan treenin jälkeen (juotava jogurtti, proteiinijuoma tai banaani), illallisen sekä tarvittaessa vielä pienen iltapalan (hedelmä/dippivihanneksia). Koen oloni näin koko ajan tasaisen hyväksi ja kylläiseksi. 

# Noudata vihreää lautasmallia
Noudata seuraavaa nyrkkisääntöä, jonka toteuttaminen onnistuu helposti työpaikan lounasbuffetissa tai opiskelupaikan ruokalassa: varaa 3/4 lautasesta kasviksille ja 1/4 proteiinilisäkkeelle esim. kalalle, kanalle, raejuustolle tai punaiselle lihalle. Simple as that.

# Vähennä hiilihydraatteja
Se nyt vain on fakta, että ravintoköyhät, tärkkelyspitoiset ruoat kertyvät helposti vyötärölle. Jos hiilarimättöön lisätään vielä runsaasti sokeria ja rasvaa, niin lihominen on väistämätöntä (ellet ole himoliikkuja tai muuten vain superihminen). Välttele siis vaaleaa leipää (tai leipää ylipäänsä), pastaa, riisiä, piirakoita, leivoksia ja makeisia. Herkuttelu on sitten asia erikseen.

# Vähennä alkoholia
Vähän sama juttu sekä alkoholin että annoskokojen kanssa: tottuminen ja rutinoituminen on huomaamattoman helppoa. Tekeekö mielesi ihan välttämättä sitä lasillista viiniä aterian kanssa vai onko se vain kehittämäsi tuttu rutiini? Käytä tässä maalaisekonomiajattelua ja pohdi, mitä lisäarvoa alkoholin nauttiminen tuottaa sinulle? Entä ne haittapuolet? Toki kohtuus tässäkin asiassa, ja jos lasi kuohuvaa on ihan pakko saada, niin sitten se on ihan pakko saada :D

# Juo enemmän vettä!
Vähennä kahvin juontia ja aloita aamu juomalla vettä. Juo iso lasi vettä myöskin ennen jokaista ateriaa. Vihreän tee nauttiminen ympäri päivää virkistää ja tehostaa aineenvaihduntaa. Kokeile myös herkullisen marjaista ja puhdistavaa Clipperin Detox-teetä.




Liikuntaan motivoituminen:

# Hae musiikista voimaa
Tee Spotifyihin oma soittolista motivoivalle treenausmusiikille. Tällä hetkellä itselläni soi juoksumatolla rehkiessäni ainakin Cheek, Hardwell, Avicii ja pari muuta suosikkia. Välillä kuuntelen salilla ollessani myös hieman rankempaa rockia, niin rautakin nousee ihan uudella puhdilla. Pakko vielä tähän loppuun tunnustaa, että parhaat treenit olen vetänyt Scooterin voimalla - se ei petä koskaan! :)

# Merkitse treenipäivät kalenteriin ylös
Kun merkkaat treenipäivät ylös esimerkiksi työkalenteriin, sitoudut henkisesti noudattamaan niitä. Toimii ainakin omalla kohdallani loistavasti!

# Aseta selkeitä tavoitteita
Selkeitä välitavoitteita on hyvä olla, jotta oman kehityksen seuraaminen ja lopulliseen tavoitteeseen pääseminen onnistuisi mahdollisimman hyvin. Kannattaa myös miettiä, mitä oikeasti haluaa saavuttaa, paljonko tavoitteeseen pääsy tulee vaatimaan työtä ja onko hommaan valmis sitoutumaan. Esimerkiksi tavoitteena kesäkuntoon 2014 pääseminen on melko epämääräinen. Parempi on kiteyttää tavoite konkreettiseksi, esimerkiksi päättää pudottaa -5 kg painoa puolen vuoden aikana, ja kirjoittaa se ylös.

# Palkitse itsesi
Jes, nyt päästiin kivaan osioon! :) Muista olla armollinen itsellesi ja nauti onnistumisesta. Palkitse itsesi hyvästä suorituksesta esimerkiksi ostamalla uusia, kivoja treenivaatteita, hankkimalla himoitsemasi luksuslaukku tai nauttimalla salaatti ja samppanjalasillinen lemppariravintolassasi.

# Vaihtele treeniä 
Muista nostaa painoja/lisätä vastausta tekemiisi sarjoihin sitä mukaa, kun kehityt. Tässäkin on oleellista miettiä omaa tavoitetta: haluatko kasvattaa lihasmassaa vai kiinteyttää kroppaa yleisesti? 

# Käytä motivaatiokuvia/tekstejä apuna
Etsi lehdistä motivaatiokuvia ja tekstejä, jotka tsemppaavat tai inspiroivat sinua jollakin tavalla. Motivaatiokuvana voi myös käyttää omaa valokuvaa. Esimerkiksi vanha valokuva, jossa olet ihannepainossasi, tsemppaa kummasti treenaamaan.

# Lue treeni- ja terveysblogeja
Blogeista saa ihan mielettömästi hyviä vinkkejä, vertaistukea ja motivaatiota, ja mikä parasta - ihan ilmaiseksi!

# Hanki personal trainer
Oman pt:n hankkiminen on hyvä idea, jos olet valmis sitoutumaan henkilökohtaiseen kuntoprojektiin ja kaipaat lisäbuustia ja vinkkejä treenaukseen. Jos olet aloitteleva salillakävijä, on pt:n laatima saliohjelma suureksi avuksi.


Toivottavasti näistä oli iloa :) Onko teillä muuten erityisvinkkejä, joilla tsemppaatte itseänne parempiin liikuntasuorituksiin ?


SHARE:

19 February 2014

Run, run!


Päätin palkita eilen itseni ahkerasta salilla urakoinnista muutamalla uudella treenitopilla. Mukaan lähti leopardikuosinen musta-harmaa toppi sekä tämä eilen salilla päälläni ollut hauska trikookankainen printtitoppi, joka on syötävän suloinen! Molemmat löytyvät Gina Tricotin valikoimasta ja liputan muutenkin heidän treenivarusteidensa puolesta, sillä sen verran kestäviä ovat käytössä olleet.

Itsensä palkitseminen hyvistä suorituksista on muuten mielestäni erittäin oleellista liittyypä onnistuminen sitten töihin, opintoihin, treenaukseen tai johonkin muuhun saavutettuun tavoitteeseen. Työn alla onkin parhaillaan postaus, jossa jaan muutamia hyväksi havaitsemiani seikkoja, joilla olen itse löytänyt välillä hieman kateissa olleen treenimotivaation uudelleen ja tehostanut terveellisten elämäntapojen vaalimista. Uskon, että nämä aiheet kiinnostavat monia, ja itsekin mielelläni luen muiden blogeista hyviä vinkkejä lihaskuntoa tehostaviin liikkeisiin, resepteihin ja puhtaampaan ruokavalioon liittyen.



Tuo pinkki printtitoppi vilahtaa muuten myös helmikuun Cosmossa. Ehkä joku teistä on sen sieltä ehtinytkin jo bongata? :)
SHARE:

29 January 2014

Last weekend

Hei taas! Tällä kertaa kerron hieman kuulumiani viime viikonlopulta. Lauantai meni omalta osaltani pitkälti sporttaillessa ja terveellisesti syöden, ja illan vietin rentoutuen kotosalla. Huomatkaa muuten tuo kuvassa näkyvä uusi, hauskalla motivaatiotekstillä varustettu salipussukkani :) Kirjoittelin aiemmin täällä tammikuun treenitavoitteistani ja ruokavaliooni liittyvistä jutuista, ja pieni tilannecheck paljastaa, että olen pysynyt alkuperäisessä treenitavoitteessa 80 prosenttisesti. Ihan hyvin minusta, sillä tuo 15 treeniä kuukaudessa on aika kunnianhimoinen tavoite. Tähän väliin vielä vähän juttua uudesta innostukseni kohteesta: pätkäpaastosta. Luin nimittäin pitkin syksyä Michael Mosleyn kehittämästä, 5:2-dieettinä tunnetusta pätkäpaastosta, ja sen kokeileminen alkoi houkuttelemaan toden teolla nyt tammikuussa treeni-innostuksen iskettyä. Elintarviketieteilijänä seuraan muutenkin ruoka- ja dieettirintalla ilmeneviä trendejä säännöllisesti, ja pätkäpaasto kuulosti kaikin puolin toimivalta keinolta hillitä jatkuvaa napostelua ja tiputtaa muutama kilo pysyvästi. Tällä viikolla olenkin pitänyt jo yhden paastopäivän ja seuraava on sitten huomenna. Hassua kyllä tuo yksi paastopäivä vähensi ruokahalua myös seuraavina päivinä ja nyt olo on ollut tosi hyvä ja kevyt, joten tätä aion ehdottomasti jatkaa!

Koska viikonloppu oli kylmä, kietouduin lähes päivittäin Henri Lloydin neulehuiviin, joka on ehdoton lempparini tällä hetkellä. Lippulogolla koristettuja Knighton-pipoja ja -huiveja oli muuten vielä kolmisen viikkoa sitten hyvin jäljellä useassa värisävyssä Henri Lloydin Korkeavuorenkadun myymälässä eli kiinnostuneiden kannattaa käväistä siellä. Viikonloppuna uusin myös pidennykset ja sävytin nykyistä hiusväriäni entistä tuhkaisemmaksi ja luonnollisemmaksi. Tein raitoja kahdella eri sävyllä, ja olen tosi tyytyväinen lopputulokseen. Alimmassa kuvassa minulla muuten ihan oma tukka, joka on kasvanut ja vahvistunut viimeisen vuoden sisällä mm. biotiinin ja hyvien hoitotuotteiden avulla. Hiusaiheinen postaus, jossa kerron tarkemmin tällä hetkellä käyttämistäni ja hyväksi havaitsemistani hiustuotteista, on muuten suunnitteilla eli pysykäähän kuulolla :)


SHARE:

28 January 2014

Liikunnan iloa Ortonissa!

Kivaa alkanutta viikkoa teille! Tänään on vuorossa jälleen liikunta-aiheinen postaus, sillä uudenvuoden lupaukseni pitävät yhä ja kuntokuuri jatkuu! Kävin nimittäin tutustumassa muutama viikko sitten blogiyhteistyön merkeissä yksityisen ortopedian ja kuntoutuksen asiantuntijan, Ortonin liikuntapalveluihin. Orton sijaitsee hyvien kulkuyhteyksien päässä Helsingin Ruskeasuolla ja tarjoaa laaja-alaisten erikoislääkäri- ja kuntoutuspalveluiden lisäksi muun muassa omatoimista kuntosali- ja allasharjoittelua. Ryhmäliikunnasta kiinnostuneille löytyy myös selkäpilates- tai vesivoimisteluryhmä.

Aloitin tutustumiskierroksen salitreenillä. Ortonin kuntosalilla on käytössä HURin paineilmavastuksella toimivat, helppokäyttöiset kuntosalilaitteet, jotka mahdollistavat varsin monipuolisen treenauksen. Alkulämmittelylaitteina toimivat mm. kuntopyörät, soutulaite, crosstrainer ja juoksumatto. Yleensä aloitan salitreenini tekemällä juoksumatolla 20 - 30 minuutin lämmittelyn ja niin tein tälläkin kertaa. Tällä kertaa halusin keskittyä treenaamaan erityisesti ylävartalon lihaksia, ja siihen Ortonin salilta löytyikin monia mahdollisuuksia. Ojentajia ja hauiksia treenaan yleensä 3 -4 kertaa viikossa, ja tulokset ovat alkaneet jo näkyä nyt, kun olen käynyt salilla aktiivisemmin viimeisen vuoden aikana. 



Lihaskuntotreenin jälkeen tein loppupalautuksen kuntopyörällä ja sitten olikin aika siirtyä allasosastolle, ja pulahtaa virkistävään veteen. Vinkkinä muuten mainittakoon, että mikäli kärsit esimerkiksi selkäkivuista, voit pyytää Ortonin omia fysioterapeutteja räätälöimään sinulle sopivan treeniohjelman tai päivittää nykyisen ohjelmasi.


Ortonin allasosasto on varsin hyvin varustettu, sillä sieltä löytyy allajumppaan ja pidempien matkojen uintiin soveltuva 20-metrinen allas sekä poreallas, jossa on ihana rentoutua salitreenin päätteeksi. Allasosastolla on myös oma lastenallas perheen pienemmille. Allasosaston yhteydestä löytyvät pukukopit, sauna ja suihkutilat, joten siirtyminen kuntosalilta allasosastolle on vaivatonta. Oli mahtava huomata, että allasosastolla on mahdollisuus tehdä myös omatoimista vesijumppaa erilaisia kellukkeita ja painoja hyödyntäen. En ole törmännyt perinteisissä uimahalleissa yhtä hyvään varaustetasoon, joten voin erittäin lämpimästi suositella Ortonin allasosastoa! Hintatasokin on edullinen, sillä 10 kerran kuntosali- ja allasharjoittelukortti kustantaa 75,50 euroa. Mikäli pelkkä uinti ja allasharjoittelu kiinnostavat, on mahdollisuus hankkia 55 euron hintainen 10 kerran uintikortti. Kuntosali- ja uintikortteja voi ostaa Ortonin kahvilasta.
 


Täytyy sanoa, että tunnin salitreenin ja uinnin jälkeen olo on todella euforinen! Ja vitsit, kuinka tehokakkaalta ja energiseltä fiilis tuntuukaan vielä muutaman päivän päästäkin :) Lisää liikunta- ja treenikuulumisia tulossa tänne blogin puolelle pian, pysykäähän kuulolla. Ja ainiin, mikäli pelkkä salitreeni kiinnostaa, on Ortonista mahdollisuus hankkia salikortti koko kevätkaudeksi todella edullisesti (97 euroa)!



Lisätietoja Ortonin palveluista löydät täältä:
www.orton.fi, www.facebook.com/laakariasemaorton



Nyt oikein mukavaa tiistain jatkoa, palataan taas pian!
SHARE:
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Blogger Template Created by pipdig